Уже полгода я слежу за изменениями своей кожи и записываю всё в дневник. На пятом месяце меня это начало бесить. Почему я не бросил и что посоветую тебе, если через неделю уже лень.
Уже полгода я слежу за изменениями своей кожи. И все изменения и нюансы записываю в дневник каждый день. И где-то на пятом месяце меня это начало бесить.
У меня себорейный дерматит. Я решил разобраться, как на кожу влияют еда и уход, и завёл в заметках на телефоне два дневника: питания и ухода за кожей.
Бросить хотелось сильно. Но я не бросил.
Что бесило
Каждый день я записывал малейшие изменения в коже. А зон поражения у себорейного дерматита достаточно много: лоб, кожа под волосами, виски, брови, возле носа, шея, в моём случае ещё и грудь. И всё это нужно описывать словами, чтобы потом можно было хоть как-то проанализировать.
Пересмотреть все фотографии. Найти то, чего не было вчера или неделю назад. Описать. Это занимает около пяти минут, которые кажутся вечностью. Да и писать на телефоне очень неудобно.
Сначала один день, потом три
В конце третьего месяца я начал пропускать. Не сразу: сначала один день, потом два, потом три.
И вот тут начинается самое противное. Ты понимаешь, что заполнить нужно уже не один день, а три. Посмотреть по фотографиям, где, когда и что ты ел. Вспомнить, какую мазь или крем наносил. Мыл голову определённым шампунем или обычным. Ну, короче, мыл ли ты вообще голову. Попробуй вспомнить даже, что ты вчера ел на завтрак!
Я ощущал дикое нежелание всё это заполнять.
Зато я увидел, что работает
Благодаря дневникам я увидел закономерности: как еда, которую я съел сегодня или пару дней назад, влияет на мою кожу. И как влияет уход.
Самый простой пример. В июле я психологически очень сильно задолбался, проще говоря, выгорел. Пошёл вечером в магазин, купил бутылку вина и половину выпил сразу, вместе с пиццей. Через пару дней кожа заметно ухудшилась: начала больше зудеть, появилось больше шелушений. Вино я пить перестал, и всё вернулось в норму. Больше ничего не менялось — ни уход, ни питание.
Или овсяное молоко в утреннем капучино. Для большинства людей оно вроде безобидное. А у меня от него лёгкое жжение по бокам возле носа. Не пьёшь — всё нормально. Пьёшь — начинает немножечко зудеть.
Почему я не бросил
Я разбил лечение на этапы, примерно по месяцу-полтора. Клетки кожи обновляются в среднем за 28 дней. Чтобы понять, работает схема в питании или уходе или нет, нужно подождать минимум 28 дней, а лучше чуть больше.
Я знал, зачем веду дневник. Поэтому всё это длится уже полгода.
Как не бросить тебе
Если ты начал вести дневник и через неделю уже лень, ответь себе: а зачем ты его ведёшь?
Может, ты хочешь отследить какие-то изменения в питании, в тренировках, ещё в чём-то. У дневника должна быть конкретная цель. Когда непонятно, зачем ты его ведёшь, становится лень его вести.
Потом реши, за какими параметрами хочешь следить и что будешь записывать.
И сделай заготовку, которую просто копируешь и вставляешь в следующий день. В ней отмечаешь галочками: это есть, этого нет. А текстовые поля просто дописываешь.
Но это всё равно утомительно. Поэтому я и создал Tenot. В нём заполнить дневник — это даже не минута, а несколько секунд. Что лень писать руками, можно надиктовать голосом, и нейросеть внутри приложения сама запишет текстом. А потом на графиках легко посмотреть, что от чего зависит.